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뱃살 빼기 실전법 - 무엇을 먹고, 먹지 말아야 할까? (1) 이전 글들에서 원리적인 부분에 대해 알아보았으니 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대해 구체적으로 알아보겠다. 목차 1. 빵, 떡, 면 기반 음식 2. 국물 음식 3. 튀김 4. 술 5. 라면 6. 샐러드 1. 빵, 떡, 면 기반 음식 첫째로 빵, 떡, 면이 기반이 되는 각종 음식들을 꼽을 수 있다. 이들은 밀가루와 흰쌀이라는 정제 탄수화물 즉, 나쁜 탄수화물로 만들어져 있기 때문에 살을 많이 찌도록 만든다. 특히 떡볶이의 경우 소스에 나트륨과 설탕까지 많이 들어가기 때문에 최악이다. 주로 여성들이 다이어트하기 힘들어하는 이유 중 하나라고 할 수 있는데 여성들이 좋아하는 음식들은 대부분 빵, 떡, 면이 기반이 되는 음식들이기 때문이다. 파스타, 피자, 떡볶이 등을 안 좋아하는 여성분이 있다면 손.. 2023. 9. 17.
뱃살 제거를 위한 영양성분표 보는 법 뱃살을 제거하려면 영양성분표에서 무엇에 주목해야 할까? 이전 글에서 뱃살, 특히 내장지방을 제거하기 위해서는 혈당이 급격하게 올라가는 현상인 혈당 스파이크를 최소화해야 한다고 언급하였다. 이에 혈당 스파이크를 최소화할 수 있는 식품 선택법을 영양성분표를 이용하여 알아보도록 하겠다. 목차 1. 가장 주목해야 할 녀석, 당류 2. 또 다른 탄수화물인 다당류 및 식이섬유, 먹어도 될까? 3. 실제 영양성분표 비교분석 1. 가장 주목해야 할 녀석, 당류 결론부터 말하면, 당류를 가장 신경 써서 보아야 하고 다당류는 그보다는 덜 신경 써도 되지만 너무 높으면 좋지 않다. 그 이유에 대해 알아보자. 사진에 다당류는 따로 표기되어 있지 않은데 다당류를 계산하는 법도 알려 주겠다. 탄수화물은 식이섬유와 당질, 이렇게 .. 2023. 9. 17.
어떤 채소를 먹어야 살이 안 찔까? 채소에는 식이섬유가 많이 들어 있다는데 어떤 채소를 먹어야 좋을까? 목차 1. 채소라고 다 괜찮을까? 2. 저 탄수화물 채소 3. 중 탄수화물 채소 4. 고 탄수화물 채소 5. 균류 1. 채소라고 다 괜찮을까? 살 빼는 법 중 우선 채소 섭취 방법에 대해 알아보겠다. 채소라고 다 많이 먹어도 괜찮은 것은 아니다. 어떤 것이 괜찮고 어떤 것을 신경 써서 먹어야 할까? 일단 채소를 구분해 보겠다. 먹는 부위에 따라 잎채소, 꽃채소, 줄기채소, 열매채소, 뿌리채소, 씨앗채소, 구황작물로 구분할 수 있다. 이들을 많이 먹어도 상관없는 저탄수화물 채소, 중간 정도의 탄수화물 함량을 갖고 있는 중 탄수화물 채소와 조금 신경 써서 먹어야 되는 고탄수화물 채소로 구분해 보겠다. 2. 저 탄수화물 채소 저 탄수화물 채소.. 2023. 9. 17.
뱃살 제거의 핵심, 착한 탄수화물과 나쁜 탄수화물 탄수화물이 다 나쁜 것은 아니다. 착한 탄수화물만 골라 먹자. 착한 탄수화물과 나쁜 탄수화물에는 무엇이 있을지 알아본다. 목차 1. 착한 탄수화물, 나쁜 탄수화물 2. 총칼로리만 따지는 것은 무의미하다. 3. 나쁜 탄수화물의 대표주자, 액상과당 4. 내장지방이 가장 빼기 쉽다? 1. 착한 탄수화물, 나쁜 탄수화물 이전 글에서 체내에 지방을 축적시키는 것은 지방 그 자체라기보다 탄수화물, 그중에서도 혈당 스파이크를 일으키는 정제 탄수화물이라고 언급하였다. 그렇다면 이 혈당 스파이크를 일으키는 성분은 어떤 것이 있는지 알아보겠다. 탄수화물을 크게 나쁜 탄수화물과 착한 탄수화물로 나눠보겠다. 혈당 스파이크를 일으키는 것들을 나쁜 탄수화물, 그렇지 않은 것들을 좋은 탄수화물이라고 구분한다면, 나쁜 탄수화물에는 .. 2023. 9. 16.
남녀가 서로 뒤바뀌어 버린 뱃살 빼는 법 남자와 여자의 뱃살의 원인은 다르다. 따라서 빼는 법도 달라야 한다. 목차 1. 남녀가 서로 뒤바뀌어 버린 뱃살 빼는 법 2. 여성 뱃살의 해결책 3. 남성 뱃살의 원인 4. 지방 축적의 주범, 혈당 스파이크 5. 혈당 스파이크의 주범, 정제된 탄수화물 6. 정제된 탄수화물이란? 1. 남녀가 서로 뒤바뀌어 버린 뱃살 빼는 법 남녀는 여태 서로 다른 방법으로 뱃살 빼기를 시도해 왔다. 남자는 주로 운동을 하고, 여자는 식이요법을 하는 식으로 말이다. 그러나 이는 서로 정반대가 되어야 한다. 이전 글에서 남녀의 뱃살 원인의 차이에 대해 알아보았듯이 남자의 뱃살은 주로 내장지방, 여자는 피하지방에 의한 경우가 많기 때문이다. 2. 여성 뱃살의 해결책 여성의 뱃살의 해결책은 간단하다. 여성 뱃살은 피하지방인 경.. 2023. 9. 16.
남자가 여자보다 뱃살이 더 잘 나오는 이유, 내장지방 남자가 여자보다 뱃살이 더 잘 나오는 이유인 내장지방에 대해 알아보도록 하겠다. 목차 1. 남성의 뱃살이 잘 나오는 이유 2. 여성의 뱃살이 잘 안 나오는 이유 3. 뱃속에 내장지방이 얼마나 있는지 알아보는 법 4. 내장지방을 왜 제거해야 하는가? 5. 내장지방을 어떻게 제거해야 하는가? 1. 남성의 뱃살이 잘 나오는 이유 남성은 30살 전후가 되면 뱃살이 잘 나오게 된다. 술을 좋아할수록 더욱 빨리 나오게 될 것이며 술을 좋아하지 않는 일반적인 남성이라도 나이를 먹어감에 따라서 자연스레 나오게 된다. 특히 남성은 윗배가 잘 나오게 되는데 이는 뱃속에 내장지방이 꼈다는 의미이다. 내장지방에 의한 뱃살은 신기하게 각종 근력 운동, 유산소 운동을 해도 잘 안 빠진다. 헬스장에서 팔다리 굵은 아저씨들도 뱃살은.. 2023. 9. 16.
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