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다이어트&식단관리8

뱃살이 빠질 때 오는 신호 뱃살이 빠졌는지를 단번에 알 수 있는 방법에 대해 소개한다. 또한 체중 감량 시 몸무게를 언제 재야 하는지와 지방이 빠지는 원리에 대해서도 소개한다. 과연 지방은 어떠한 형태로 우리의 몸 밖으로 벗어나게 되는 것일까? 목차 1. 뱃살 측정법 2. 몸무게는 어느 시간대에 재야 하나? 3. 지방이 빠지는 과학적 원리 1. 뱃살 측정법 뱃살이 얼마나 빠졌는지를 어떻게 알 수 있을까? 도구 없이 언제라도 손쉽게 알 수 있는 방법을 소개한다. 우선 상체를 숙이게 되면 뱃살이 접히게 된다. 이는 아무리 배에 살이 없는 사람도 마찬가지다. 그러나 뱃살이 접히는 위치는 사람마다 다르며 이 위치에 따라 뱃살의 양을 측정할 수 있다. 결론부터 말하자면 상체를 숙였을 때 뱃살이 접히는 위치가 배꼽 기준으로 윗부분일수록 배에.. 2023. 9. 28.
뱃살 빼기 실전법 - 무엇을 먹고, 먹지 말아야 할까? (2) 앞선 글에 이어, 무엇을 먹어야 뱃살 빼기에 좋을지 알아보겠다. 추가로 인슐린 저항성에 대해 소개한다. 목차 1. 카페에서는 무엇을 마셔야 할까? 2. 마이너스 칼로리, 실제로 존재할까? 3. 면은 무조건 안 좋을까? 4. 식사 시간이 규칙적이어야 하는 과학적 이유 5. 나쁜 탄수화물이 당뇨병을 부르는 이유 1. 카페에서는 무엇을 마셔야 할까? 카페에 가면 어떤 음료를 마셔야 할까? 우유, 시럽 등이 들어간 것은 칼로리가 높으므로 피한다. 그렇다고 항상 아메리카노만을 마실 수도 없는 노릇이니 티 종류를 마시면 좋다. 캐모마일, 히비스커스 등 달달하지 않은 티가 좋다. 유자 티나 일반적인 아이스티 등 달달한 것들은 청이 들어간 것들이라 살이 찌기에 딱 좋다. 버블티에 들어가는 펄은 먹어도 괜찮을까? 그렇지.. 2023. 9. 17.
뱃살 빼기 실전법 - 무엇을 먹고, 먹지 말아야 할까? (1) 이전 글들에서 원리적인 부분에 대해 알아보았으니 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대해 구체적으로 알아보겠다. 목차 1. 빵, 떡, 면 기반 음식 2. 국물 음식 3. 튀김 4. 술 5. 라면 6. 샐러드 1. 빵, 떡, 면 기반 음식 첫째로 빵, 떡, 면이 기반이 되는 각종 음식들을 꼽을 수 있다. 이들은 밀가루와 흰쌀이라는 정제 탄수화물 즉, 나쁜 탄수화물로 만들어져 있기 때문에 살을 많이 찌도록 만든다. 특히 떡볶이의 경우 소스에 나트륨과 설탕까지 많이 들어가기 때문에 최악이다. 주로 여성들이 다이어트하기 힘들어하는 이유 중 하나라고 할 수 있는데 여성들이 좋아하는 음식들은 대부분 빵, 떡, 면이 기반이 되는 음식들이기 때문이다. 파스타, 피자, 떡볶이 등을 안 좋아하는 여성분이 있다면 손.. 2023. 9. 17.
뱃살 제거를 위한 영양성분표 보는 법 뱃살을 제거하려면 영양성분표에서 무엇에 주목해야 할까? 이전 글에서 뱃살, 특히 내장지방을 제거하기 위해서는 혈당이 급격하게 올라가는 현상인 혈당 스파이크를 최소화해야 한다고 언급하였다. 이에 혈당 스파이크를 최소화할 수 있는 식품 선택법을 영양성분표를 이용하여 알아보도록 하겠다. 목차 1. 가장 주목해야 할 녀석, 당류 2. 또 다른 탄수화물인 다당류 및 식이섬유, 먹어도 될까? 3. 실제 영양성분표 비교분석 1. 가장 주목해야 할 녀석, 당류 결론부터 말하면, 당류를 가장 신경 써서 보아야 하고 다당류는 그보다는 덜 신경 써도 되지만 너무 높으면 좋지 않다. 그 이유에 대해 알아보자. 사진에 다당류는 따로 표기되어 있지 않은데 다당류를 계산하는 법도 알려 주겠다. 탄수화물은 식이섬유와 당질, 이렇게 .. 2023. 9. 17.
어떤 채소를 먹어야 살이 안 찔까? 채소에는 식이섬유가 많이 들어 있다는데 어떤 채소를 먹어야 좋을까? 목차 1. 채소라고 다 괜찮을까? 2. 저 탄수화물 채소 3. 중 탄수화물 채소 4. 고 탄수화물 채소 5. 균류 1. 채소라고 다 괜찮을까? 살 빼는 법 중 우선 채소 섭취 방법에 대해 알아보겠다. 채소라고 다 많이 먹어도 괜찮은 것은 아니다. 어떤 것이 괜찮고 어떤 것을 신경 써서 먹어야 할까? 일단 채소를 구분해 보겠다. 먹는 부위에 따라 잎채소, 꽃채소, 줄기채소, 열매채소, 뿌리채소, 씨앗채소, 구황작물로 구분할 수 있다. 이들을 많이 먹어도 상관없는 저탄수화물 채소, 중간 정도의 탄수화물 함량을 갖고 있는 중 탄수화물 채소와 조금 신경 써서 먹어야 되는 고탄수화물 채소로 구분해 보겠다. 2. 저 탄수화물 채소 저 탄수화물 채소.. 2023. 9. 17.
뱃살 제거의 핵심, 착한 탄수화물과 나쁜 탄수화물 탄수화물이 다 나쁜 것은 아니다. 착한 탄수화물만 골라 먹자. 착한 탄수화물과 나쁜 탄수화물에는 무엇이 있을지 알아본다. 목차 1. 착한 탄수화물, 나쁜 탄수화물 2. 총칼로리만 따지는 것은 무의미하다. 3. 나쁜 탄수화물의 대표주자, 액상과당 4. 내장지방이 가장 빼기 쉽다? 1. 착한 탄수화물, 나쁜 탄수화물 이전 글에서 체내에 지방을 축적시키는 것은 지방 그 자체라기보다 탄수화물, 그중에서도 혈당 스파이크를 일으키는 정제 탄수화물이라고 언급하였다. 그렇다면 이 혈당 스파이크를 일으키는 성분은 어떤 것이 있는지 알아보겠다. 탄수화물을 크게 나쁜 탄수화물과 착한 탄수화물로 나눠보겠다. 혈당 스파이크를 일으키는 것들을 나쁜 탄수화물, 그렇지 않은 것들을 좋은 탄수화물이라고 구분한다면, 나쁜 탄수화물에는 .. 2023. 9. 16.
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